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5招强健大腿内侧肌肉 打造性感有力美腿(4)

2013/03/14 15:58新浪网 编辑:周丽丽

你的大腿内侧可能不会见到太多阳光,但那并不意味着你可以让大腿内侧的肌肉肆意发展。瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。强健的大腿内侧也是健康的大腿内侧--应该是既性感又有力。所以,你是想要牛仔裤下面是一团脂肪,还是线条优美的双腿呢?


相扑蹲,侧举哑铃
相扑蹲,侧举哑铃
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  2、相扑蹲,侧举哑铃

  明星教练David Kirsch,Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时,要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动:

  a 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

  b 弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

  c 双腿伸直,同时降下手臂。

  d 一组15次,做三组。

标签: 大腿内侧 肌肉 性感 美腿

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