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春季拒当胖子的5种减肥秘籍(4)

2013/03/18 10:42瑞丽网 编辑:周丽丽

对于很多人来说,春季就意味着减肥的开始。夏季越来越近,春季减肥也就变得非常紧迫。现在,小编有减肥秘籍要分享哦!这套秘籍可是相当的简单,只要从日常的生活入手就能够轻松减肥而且是一辈子都不会反弹的!


每周1-2天做适量运动
每周1-2天做适量运动

  【TIPS 2】以东方饮食为中心,先吃蔬菜

  东方饮食比西方饮食营养更均衡,而且卡路里、脂质含量也相对低一点,减肥的时候最好以东方饮食为中心,虽然西式快餐很方便,但也容易让你胖得快哦!

  另外一个比较重要的,就是饮食顺序了。正餐开始时,先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物。吃了蔬菜后才吃饭,这样血糖值的上升就能减慢下来,避免体脂肪大量合成,而且蔬菜的纤维先让你饱腹,饭量就能自然减少了。

  【TIPS 3】每周1-2天做适量运动

  说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻炼肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。

  做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。

标签: 胖子 减肥秘籍 瘦身

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