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健康减肥计策 有效灭除多余赘肉(2)

2013/03/26 11:33瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

许多的MM们经常把“减肥”这两个字挂在嘴边,一直也在坚持的实施着自己的减肥计划,可是却好像一直都没有明显的成效,要如何减肥呢?小编分享健康减肥计策,轻松有效灭除身体赘肉。


减少食物的摄入量
减少食物的摄入量

  减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取5000焦耳的能量,就可在半年的时间内减少10千克体重。所以,建议减肥者在厨房放一杆秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食物的重量。

  吃饭时一定要细嚼慢咽!

  平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,容易产生饱腹感,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

  减肥小贴士:初春如何减肥,除了谨记上面的饮食注意事项之外,还要保证合理的作息,保证足够的睡眠就行!另外还要搭配上合理的有氧减肥运动,像是爬山,跑步都是很不错的,既能亲近自然,愉悦心情还能减肥燃脂!总之,不管是用什么方法减肥都要持之以恒就好!

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