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6个瑜伽动作为你塑造完美比基尼身材(5)

2013/03/30 13:31网易 编辑:周丽丽 手机阅读:

练习瑜伽除了能修身养性,这个古老的运动也能使你的身体更加健壮,身材更加迷人性感。随着天气转暖,为了沙滩上的完美时刻,春天的减肥计划必须严格执行起来了!为了你的比基尼时刻,来一下这6个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧。


侧身暮光式
侧身暮光式

  侧身暮光式

  针对部位:大腿、臀部和肩部

  冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

  吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收,保持双膝平行。

  保持侧身暮光式,深呼吸5次。

标签: 瑜伽动作 减肥 比基尼 身材 大腿双脚臀部双手呼吸深呼吸腹部双臂站立肩部平衡身体瑜伽肌肉脚趾手肘瑜伽垫胸部坚持负担

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