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没时间也可行的减肥法 养成不发胖体质(2)

2013/04/03 17:56爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

要养成不发胖的体质重点在于提升我们的基础代谢,而方法就是增加活动量。但没时间运动该怎么减肥呢?小编下面就来教你健康减肥方法,从一些小事去增加我们的活动量,加上一些让减肥效果加倍的必杀技,轻松养成不发胖体质也不是什么难题了。


如何养成不发胖的体质
如何养成不发胖的体质
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  如何养成不发胖的体质?

  重点不是为了要燃烧脂肪,而是为了要增加基础代谢能力所做的运动。女性一天所消耗的热量大约是1,600~1,800大卡。 但是,有没有肌肉就会差很多。

  也就是说,锻炼肌肉的话自然而然就会提高基础代谢能力,消耗量也会增加,脂肪也就会自然减少。 而锻炼肌肉最快的方法就是走路! 竞走的话,不是在一般的柏油路上而是要在土地上,步伐越大越好,想像走在直线上,手肘弯曲成90度,视线看向前方10公尺的地方。

  这时,不要穿高跟鞋或是皮鞋,推荐穿着健走专用鞋。穿着不适合的鞋子反而会造成肌肉的疲劳或是肌肉的不当成长。另外,若是提着东西健走,则会造成负担而失去身体平衡,所以健走时手上尽量不要有东西。 走路时手部摆动要大,尽量以呼吸稍微变快的速度行走!

  另外,也很推荐骑脚踏车。骑脚踏车时,至少要骑20分钟以上,以脚有点疲劳的速度为最佳。除了健走与骑脚踏车之外,还有像是游泳等等也是马上就可以开始的运动。 选择适合自己的运动,从明天开始进行吧!

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