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减肥小建议 从生活入手 有效控制体重(4)

2013/04/08 12:00爱美网 编辑:周丽丽

很多爱美人士为了降低体重而用了各种减肥方法,到头来发现自己脂肪没减下去,健康却减没了。如何减肥才是健康有效的呢?下面让专家们给大家提供建议,分享健康减肥方法,从饮食、运动等生活细节入手,有效地控制体重。


控制体重的运动处方笺
控制体重的运动处方笺
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  控制体重的运动处方笺

  吃得太多加上久坐不动,是现代民众愈来愈胖的主因,想改变体态就得多动。专家提醒,运动的主要目的是提高新陈代谢率,让身体燃烧更多卡路里,简单的说,若一天摄取2000卡路里的热量,而同样消耗2000卡路里的热量,就能达到维持同样的体重,而若透过运动提高了燃烧的卡路里,那一段时间过后,体重就会下降了。

  持续运动时间比运动强度更为重要,中低强度的运动较易持久维持成习惯,快走、游泳、慢跑和脚踏车都不错,一般建议以有氧运动为主,搭配肌力的重量训练,同时配合伸展拉筋。建议时间需每次30分钟以上,让心跳达到每分钟120到130下,一週3到4次的运动量为佳。如看电视时,可同时练练哑铃,用装满水的宝特瓶,就可达到同样的效果,增加身体运动的机会,就可轻松达到瘦身目的。运动同时可释放使人心情愉快的脑内啡,有助于心情愉快,真是一举数得呢!!

标签: 健康减肥 生活常识 控制体重

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