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16个健身房减肥指导 减重塑形事半功倍(3)

2013/04/11 13:49爱美网 编辑:周丽丽

健身不仅是一种健康的减肥方法,还可以塑造漂亮的肌肉线条,让身体更紧致和富有张力。今天,小编就为大家介绍16条健身房减肥计划注意事项,教你怎样才能有效的进行锻炼,对爱好运动减肥的MM有帮助哦。


加大重量
加大重量
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  7、放慢肌肉收缩速度。很多人会慢慢收缩肌肉再快速放松。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的话,其实就相当于把每一次的肌肉收缩运动最大化。最好每次收放肌肉都持续5秒钟。

  8、加大重量。当你刚刚开始锻炼时,最好是从轻的重量开始,这样你才有精力去关注正确的姿势和身体塑型。但是一旦身体已经定型,最好能保持身材的同时,举起你尽可能举起的重量。不要单纯为了追求举起重量的提高而牺牲身体的塑型,那是没有什么作用的。但是,重量加上好的身型,可以在短时间内给你更好的健身效果。然而,有个常见的误解就是,举重只是针对那些需要更结实更强壮的人。但是,事实并非如此。

  9、举重直到举不起来。相对于一般人,通常举2-3组重量,但是你可以最大化发挥和利用每一套的效果。尽你可能的去举最重的重量,直到你举到没办法保持正常的姿势为止。当然举到“举不起来”,并不是说你摇摇摆摆姿势不规范的死撑到最后几次。

标签: 运动减肥 健身房减肥 减重 塑形

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