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16个健身房减肥指导 减重塑形事半功倍(2)

2013/04/11 13:49爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

健身不仅是一种健康的减肥方法,还可以塑造漂亮的肌肉线条,让身体更紧致和富有张力。今天,小编就为大家介绍16条健身房减肥计划注意事项,教你怎样才能有效的进行锻炼,对爱好运动减肥的MM有帮助哦。


健身时间限定在30到40分钟以内
健身时间限定在30到40分钟以内
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  但即使医生检查过觉得你没问题,或者认定你的身体可以适应高强度的训练,也需要慢慢地开始实行这个锻炼计划,直到你的身体能够完全适应,否则会因为身体吃不消而弄得自己筋疲力尽甚至受伤。

  不要鲁莽的扎进这个项目里,不管三七二十一——这个项目是为那些已经有健身经验,但是想要更好的减肥效果的人而制定的。下面我们一起来看看应该怎么做。

  1、健身时间限定在30到40分钟以内。虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间,但事实上,30或者40分钟以后,减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑,为了保证日后的持续健身,你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。

  2、高强度锻炼。假如你刚刚开始此项锻炼,最好放慢速度。打个比方,你在跑步或骑自行车,至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力,此后,再去加大锻炼的强度。这个意思就是说,当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时,就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。

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