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16个健身房减肥指导 减重塑形事半功倍(3)

2013/04/11 13:49爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

健身不仅是一种健康的减肥方法,还可以塑造漂亮的肌肉线条,让身体更紧致和富有张力。今天,小编就为大家介绍16条健身房减肥计划注意事项,教你怎样才能有效的进行锻炼,对爱好运动减肥的MM有帮助哦。


保证全天的水分的充足供给
保证全天的水分的充足供给
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  3、蛋白质。很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此,那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。营养专家推荐食用乳清蛋白或者大豆蛋白来保证蛋白质的充足供应。

  4、水分。要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水,因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。

  5、碳水化合物。尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为,但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼,你就需要的碳水化合物,否则你就没有足够的能量。如果你要喝饮料,选择那些含碳水化合物。香蕉也是一种很好的低纤维又含糖量高的碳水化合物,可以满足你的能量需求。

  6、锻炼前后喝点饮料。在锻炼前后来点蛋白质或者含碳水化合物的饮料。在锻炼之前喝,可以加速氨基酸类的循环,而在锻炼时快速融入到肌肉里,补充肌肉锻炼时所需要的能量。锻炼之后喝点饮料,刺激肌肉的生长。锻炼后的一个小时或者一个半小时内,吃点蛋白质或碳水化合物的东西,或者一个代餐条都可以让你的健身效果更佳。

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