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16个健身房减肥指导 减重塑形事半功倍(5)

2013/04/11 13:49爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

健身不仅是一种健康的减肥方法,还可以塑造漂亮的肌肉线条,让身体更紧致和富有张力。今天,小编就为大家介绍16条健身房减肥计划注意事项,教你怎样才能有效的进行锻炼,对爱好运动减肥的MM有帮助哦。


挑选一项你喜爱的有氧运动
挑选一项你喜爱的有氧运动
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  10、复合式锻炼。你完全没有必要单独的锻炼不同的肌肉群比如二头肌训练,你可以通过做复合式锻炼来一次性锻炼很多肌肉,这样可以达到健身效果的最大化。那样的话,只要稍微做几次锻炼就可以达到全身锻炼的效果了。这样做还有一个好处就是,你全身肌肉都和平时生活一样在配合着运动。有些复合式锻炼的效果比较好,比如说深蹲、硬拉、晨练、弓步、俯卧撑、卧推、硬推、负重练习、引体向上等等。

  11、平衡起重。与其锻炼时坐着,或者抓住什么东西来保持平衡,还不如站着锻炼,或者单腿站立,以及利用瑞士球运动的健身效果好。这些锻炼形式使你不得不在锻炼的同时,努力去保持身体的平衡。这能使得全身的很多肌肉群都变得更强,让你能够举重举起更多次。

  12、挑选一项你喜爱的有氧运动。俗话说,兴趣是最好的老师,当你讨厌一项运动却又不得不去做的话,那是非常枯燥和低效率的,而且是坚持不了多久的。所以,挑选一样自己喜欢的运动吧。跑步、步行、游泳、骑车、徒步旅行、划艇、爬梯机等等都可以。过了刚开始的适应阶段后,你会觉得很开心甚至开始期待了。

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