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16个健身房减肥指导 减重塑形事半功倍(6)

2013/04/11 13:49爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

健身不仅是一种健康的减肥方法,还可以塑造漂亮的肌肉线条,让身体更紧致和富有张力。今天,小编就为大家介绍16条健身房减肥计划注意事项,教你怎样才能有效的进行锻炼,对爱好运动减肥的MM有帮助哦。


循环训练
循环训练
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  13、大混合!不要日复一日地进行重复的锻炼,不然你的身体一旦适应了这种锻炼水平和强度后,这些锻炼就完全没有任何效果了。在肌肉强化训练上,每隔几周就更改下锻炼的内容和形式。比如说有氧运动,不要每次都是跑步此类的运动,你可以试着交叉训练。

  14、正确的形态。正确的形态对于锻炼来说是非常重要的,尤其是对于肌肉强化锻炼和游泳来说。如果你在做强化锻炼,就要从轻一点的重量开始,这样你才能有精力去注意你的形态。在头一个月里,如果能有一个老练的观察员或训练员给你在形态上一些指导的话就再好不过了。别为了追求重量的提高而去牺牲形态的塑造。对游泳来说,你需要一个教练指导你如何在游泳时保持正确的姿势。

  15、小山。假如你在做有氧运动,比如跑步、骑自行车或步行之类的,你或许会想尝试一下小山(当然,这是在锻炼刚开始的头两个月,你已经对平地上的锻炼非常驾轻就熟了)。这种锻炼将会使你变得更强壮,也将有限的锻炼时间变得更事半功倍,获得更好的减肥健身效果。刚开始挑战攀山的时候,要慢慢来。一旦你习惯了山路,锻炼效果将逐步提升。当然,别去选择那些太过崎岖的山路,也别每一次都在同一座山进行锻炼。

  16、循环训练。有一个常见的错误就是,在锻炼的时候,一气呵成做很多套运动,但又没有休息或停顿。这么做根本就是徒劳无功,因为肌肉没有足够的时间来恢复。但是相比起做一套运动,歇一会,接着再做的锻炼模式来说,循环着做混合锻炼效果更好。因为做混合锻炼的时候,锻炼不同的肌肉也就等同于给别的肌肉留出了足够的时间来恢复。而且,你的健身锻炼也就相当于做了一次有氧运动。

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