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16个健身房减肥指导 减重塑形事半功倍(7)

2013/04/11 13:49爱美网 编辑:周丽丽 手机阅读:

健身不仅是一种健康的减肥方法,还可以塑造漂亮的肌肉线条,让身体更紧致和富有张力。今天,小编就为大家介绍16条健身房减肥计划注意事项,教你怎样才能有效的进行锻炼,对爱好运动减肥的MM有帮助哦。


最理想锻炼计划
最理想锻炼计划
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  最理想锻炼计划

  假如你打算把以上所有的建议都采纳了的话,那么最理想的锻炼计划应该是2到3天的高强度的力量训练再加上2到3天的高强度的有氧锻炼。如果你能保证高强度锻炼的话,那么四天的锻炼就差不多能使你看到效果了。

  高强度的力量锻炼应该是30到40分钟的循环锻炼,在一轮循环锻炼时间内,最好不要休息或者尽可能地少休息。当然,在开始新的一轮循环时,可以短暂地休息一下。循环训练应该要调动起全身的肌肉,尝试一些复合式锻炼比如,深蹲、硬拉、引体向上、晨练等等方式。站着锻炼,或者使用瑞士球锻炼,都可以锻炼到躯干。而且,在每一轮锻炼都要有一组举重练习,慢慢做(按照5秒钟举起来,5秒钟放下的频率),直到你筋疲力尽疲。要注意的是,在锻炼的时候时刻保持姿势的正确。

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