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50%女性睡不好 青蛙4式让你顺利秒睡(5)

2013/04/26 17:41新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

春眠不觉晓,这句诗已经家喻户晓了,但是在现代社会,好的睡眠却越来越成为一种奢望,失眠、睡眠不足、睡眠质量欠佳已经成为一个很严重的现象;而且这个现象在都市白领、尤其是女性当中更为显著,这很大程度上影响了女性减肥效果。


适当的有氧运动
适当的有氧运动
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  另外再给大家一些建议:

  1、关于饮食:为确保睡眠,睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性的饮料,睡前不要吃得太饱,可以喝一杯热牛奶或蜂蜜;平时一日三餐可以吃一些小米、核桃、大枣等食物,能够显著改善失眠或是多梦的症状。

  2、关于运动:适当的有氧运动(步行或骑车)和伸展运动(例如瑜珈)能改善睡眠问题,但睡前不宜剧烈运动,锻炼后可以用温水泡脚。

  最后还要告诉大家,好的睡眠(不光是睡眠问题,其实很多身体健康问题)还是和自身的精神、情绪有关;一定要坚持不懈的体育锻炼,并且通过阅读、和家人的沟通来释放自己的压力,这样才能舒缓、调节好自己的情绪,那么各种亚健康疾病都会离你远去!

标签: 睡眠减肥 睡眠身体放松运动呼吸自然问题双手女性健康双脚青蛙精神有氧运动锻炼舒缓感受自己

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