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增强式臀腿训练,塑造翘臀和完美腿部线条

2016/11/14 17:08睿健时代 编辑:周丽丽 手机阅读:

臀腿训练不光为了让你拥有翘臀和好看的腿部线条,穿裤子更有型,强壮有力的下肢还能帮你完成生活中各种各样的挑战,提高运动表现。下面这套训练计划包含了增强式训练,意味着结合了力量和有氧。小心练完第二天走不了路!敢挑战吗?

四格深蹲跳

四格深蹲跳

1.四格深蹲跳

·在开始之前,想象你的脚下是一个大型田字格,你站在右下方的格子里,双脚分开与髋部同宽;

·重心放在后脚跟上,弯曲膝盖和髋关节降低重心,双手后摆,向右上方的格子跳起,全脚掌落地成深蹲姿势,尽可能做到轻盈不出声音;

·继续向左、向后跳跃,跳回最开始的格子,再反方向跳跃一周,回到初始位置,至此完成一组;

·总共完成3组。

标签: 健身减肥 翘臀 美腿 深蹲膝盖大腿双脚格子双手站立脚跟身体

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