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美到不可思议!超美辣妈带着宝宝练瑜伽惊艳了

2017/06/14 17:20 编辑:杨仁静 手机阅读:

不少当了妈妈的妹子们都会有这样一个烦恼,带孩子太辛苦,还没有时间做自己想做的事,整天除了娃就是娃,想去健身也不行,下面这位妈妈想了一个好方法,带着娃一起练瑜伽!怎么样,听着似乎不错呢,既能带娃又能同时自己做锻炼,真是一举两得啊!

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1、 背式体位

生了俩娃的这位妈妈腰力还真是好呢,这个动作需要极强的腰腹核心力的支撑,更何况还有一个小朋友在她的腹部,更是加重了受力,不过话说回来,这俩娃的姿势还真标准~

 要点:

--以山式站立,两腿分开略比肩宽

--双臂举过头顶,从腰底部开始向后弯曲脊柱,同时微微后弯双腿,双臂在身后下垂,直到能抓住脚踝,头后仰,上身躯干向下,向后伸展,尽量靠近地面,吸气起身放松,回复到山式

--手臂举过头时吸气,向后屈体时呼气,保持过程中屏气或自然呼吸

--双脚保持身体重心稳定,充分感受腹部向上的伸展感,背部收紧

--手抓脚踝时腰背后充分弯曲,身体保持稳定,呼吸深长

标签: 美容 身材 健身 身体平衡站立妈妈倒立呼吸双手双臂一只膝盖

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