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瑞丽网  2014-07-31 15:54  分享到:
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  夏季天炎热,很多MM都会选择节减肥来达到瘦身目的。从字面上看,节食以达到减肥的效果,但其实节食绝对不是简简单单的节食哦,减肥有许多方面是需要特别注意的,如果忽略了,就很可能导致减肥前功尽废。
不要嗜精避粗,要少吃零食

不要嗜精避粗,要少吃零食

  4、不要嗜精避粗,要少吃零食

  粗粮中含有较多的膳食纤维,膳食纤维被称为人体第七类营养素,可溶性膳食纤维的作用主要为调节血脂、血糖及调节益生菌群,而不溶性膳食纤维主要的作用为肠道通便,所以,粗粮的作用还是很大的。如果整天只吃精致食品,饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

  另外,吃零食并不会降低你正餐的进食量,千万不要用零食去代替正餐哦!节食是比较快见效的,但是节食不代表不需要运动,在逐渐养成良好的饮食习惯的同时,还需要坚持进行运动来锻炼身体。节食过程中,营养摄入变小,如果还严重缺乏运动的话,身体的抵抗力就会急速下降,精神状态和身体状态都会受到消极影响,造成最后瘦身成功了,身体体质却变差了,这样也是不可取的。所以,建议大家节食减肥过程中既要重视饮食也要养成运动习惯,可以进行慢跑等有氧运动,内外结合,减肥才更有效,效果才更长久。

  5、巧用食物平衡法

  节食减肥并不会一直“一帆风顺”的,在这个过程中你难免会出现些小错误,比如说食欲控制不好,一不小心吃多了,这个时候也不用太担心,还是有办法补救的,那就是食物平衡法啦。食物平衡法是什么意思呢?其实很简单,就是通过其他途径来抵消你多摄入的热量。举个例子吧,如果你今天多吃了500卡路里的食物,那么第二餐或者是第二天就要吃一些低热量的食物减少200卡路里,第三天再减少300卡路里,这样你还算是保持了节食计划啦!

编辑:莉莉

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