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健身精丨你嘲过的Cindy都活成你想要的样子了!(4)

2019/10/15 16:51瑞丽网 手机阅读:

这些就是瑞酱减肥多年以来, 查阅无数资料总结出来的方法。 在这里真切地希望各位小仙女, 可以在变美的这条路上越走越远~

都说想要身材好,

三分靠练七分靠吃。

今天瑞酱就从这两方面教大家一些减肥的小技巧!



首先强调的是不要节食!不要节食!

多吃一些低GI(升糖指数)食物,

拒绝油炸、甜品、精米精面,

用生吃、水煮代替煎炒,

适当摄入粗碳水、蛋白质和优质脂肪。

下面给大家列举了一些减肥期间适合吃的食物。

微信图片_20191014182615

但是请大家注意!

千万不要零碳水!

否则会造成内分泌紊乱,得不偿失。



如果想要瘦身应以有氧运动为主,

辅助加以无氧运动。

有氧主要是减脂,

有氧运动一定要坚持40分钟以上,

每周最好锻炼4—5次。

微信图片_20191014182636

无氧主要是塑形,

增加肌肉含量提高身体代谢,

下面瑞酱为大家推荐一些,

无需器械的简单运动动作,

1、波比跳

微信图片_20191014182643

一个很好的全身有氧减脂动作,

八个为一组,

每做一组休息30秒。

2、卷腹

微信图片_20191014182648

无氧运动,

身体不要完全抬起,

腹部用力,

将肩部和上背部抬离地面,

在最高点停顿一秒,

十五个为一组,

每做一组休息十秒。

3、侧卧抬腿

微信图片_20191014182653

瘦腿动作,

二十个为一组,

注意脚尖朝下,

臀部发力将腿抬至最高点,

缓慢抬起,不要动作过快,

感受臀部发力。

微信图片_20191014182700

 

这些就是瑞酱减肥多年以来,

查阅无数资料总结出来的方法。

在这里真切地希望各位小仙女,

可以在变美的这条路上越走越远~

笔芯~

微信图片_20191014182706

标签: 美容 身材 减肥 瘦身 inCindy运动出道有氧女孩自己节食身体

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