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马甲线还要加油?杨幂爸爸也学会凡尔赛了!

2021/08/18 16:35瑞丽网 编辑:李茜茜 手机阅读:

好身材不是与生俱来的,想练出女明星同款马甲线,靠的是持之以恒的毅力

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近日,杨幂的金发再次让她美出了圈!照片中,杨幂精致的妆容搭配上热辣的造型,实在是让人移不开目光!

在网友都赞叹于杨幂的不老美貌时,杨幂的爸爸也发微博为女儿宣传,只不过……后面还跟了一句若有若无的“批评”:

“马甲线还要加油。”

杨幂身材还要加油的话,让瑞酱这样的微胖女孩情何以堪呀!幂爸这句简直太凡尔赛啦!

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不过,好身材不是天生就有的,想练出马甲线、小蛮腰,靠的是自律!

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近几年,马甲线的风在娱乐圈刮得很火,不少女星都大秀自己健身照、马甲线,实在看得人蠢蠢欲动,简直立刻想拿出瑜伽垫做几百个仰卧起坐!

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提起国内的运动女星,最不可忽视的一位就是张钧甯。

参加某综艺节目时,清早起来,张钧甯就带领其他嘉宾一起晨练。

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对她来说,跑步、瑜伽等运动,已经不再是为了好身材,而是已经融入了生活里,成了一种健康的生活方式,只要不运动,就觉得浑身不舒服。

瑞酱也好想达成这样的境界!

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而袁姗姗也在几年前靠马甲线实现了翻红,用自己的自信和毅力,打破了之前别人贴在她身上的标签,用正能量的生活态度引来了一众好评。

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不得不说,不仅是她练就了好身材,好身材同时也成就了她。

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“容貌焦虑”、“身材焦虑”这些词最近风靡互联网。

但与其对着屏幕焦虑,不如行动起来。真正的美,并不是一味地追求白幼瘦,靠健身换来的健康好身材,有时候会比瘦弱的筷子腿更有吸引力哦。

那接下来瑞酱就给大家介绍几个练习马甲线的小方法吧!

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首先,马甲线的必要条件就是体脂要低。

虽然我们不提倡节食减肥,但你要是锻炼一天后再来一顿自助餐,那是肯定减不了脂的!

所以,我们要科学减脂,少食多餐,保持营养均衡。

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同时,也要保持有氧运动和无氧运动的结合,才能达到最好的锻炼效果。

很多小伙伴都分不清有氧和无氧,瑞酱也在这里给大家科普一下。

常见的有氧运动有瑜伽、步行、慢跑、游泳等;

常见的无氧运动有短跑、举重、俯卧撑、肌力训练等。

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想练出马甲线并不难,瑞酱今天就教大家几招,都是非常简单的动作。

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卷腹      

通俗易懂地来说,就是我们平时做的仰卧起坐,不过动作一定要标准!手肘要碰到膝盖,不能像上学的时候体测那样浑水摸鱼!

好身材是练给自己的,一个动作不到位都会影响锻炼的效果。

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空中蹬自行车      

这个动作就更简单了,只需要平躺在瑜伽垫上,抬起双腿,在空中模拟蹬自行车的动作,能够有效地锻炼腹直肌下半部分。

新手小伙伴可以从每天100下做起,逐周增加,动作要慢,感受腹部的发力。

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俄罗斯转体      

双腿卷曲,坐在瑜伽垫上,双手放至胸前,以一定幅度左右摆动,速度同样不宜过快。

适当的锻炼腹部侧面的肌肉,可以使得侧面更加紧致,起到收紧腰身的作用。俄罗斯转体正是利用旋转躯干的动作刺激到它们。

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看着简单的动作,想要坚持下来可不是件容易的事,需要持之以恒的决心和毅力!

冲鸭!帅气的马甲线就在前方等你!

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瑞丽网独家原创内容,未经授权不得转载。

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